wallpaper

18September
2014

 Кто из нас хотя бы раз в жизни не страдал от бессонницы? 


Лучшее средство рыбалка
А ведь стоит не выспаться, как тяжелая усталость будет напоминать о себе весь день. И снотворное далеко не лучший выход – уснуть вы, конечно же, уснете, но ощущение разбитости будет сопровождать вас и дома, и на работе. Это уже не говоря о вреде таких таблеток, не зря сильнодействующее снотворное без рецепта врача не продают. Так что же делать, если все бараны уже давно пересчитаны, а сна ни в одном глазу? Проблему можно решить при помощи домашнего снотворного, которое всегда под рукой, вернее, в холодильнике. Ведь продукты – это не только еда, это еще и средство от бессонницы. Домашнее снотворное помимо доступности хорошо еще и тем, что не вызывает побочных эффектов и привыкания.
Спокойно уснуть и прекрасно выспаться можно не только при помощи таблеток, отваров или процедур, но и при помощи продуктов. В состав некоторых продуктов питания входят вещества, которые расслабят мышцы, помогут снять нервное напряжение и быстро уснуть. Это мелатонин, магний и серотонин. Содержащие их овощи, фрукты, зелень и напитки – прекрасное домашнее снотворное. Вот некоторые из таких продуктов.
Бананы. Оказывается, всем известные и многими столь любимые бананы - это снотворное в кожуре. Кроме мелатонина и серотонина, успокаивающих мозг, в бананах содержится магний, так называемый мышечный релаксант. Бананы на ужин помогут справится с бессонницей не хуже травяных настоев.
 Тёплое молоко. Думаю многие слышали, что стакан теплого молока на ночь помогает уснуть. И это вовсе не миф. В молоке содержится триптофан -  аминокислота, оказывающая седативное действие, а также кальций, помогающий мозгу в работе с триптофаном. К тому же, этот продукт действует и на подсознательном уровне, словно бы возвращая нас в младенчество, к бутылочке тёплого молока, покою и  чувству защищенности – так утверждают психологи.
Кефир.  Это тоже неплохое домашнее снотворное. Такие продукты, как кефир, йогурт, молоко и творог содержат не только триптофан, но и кальций, который эффективен при снижении стресса, и стабилизации нервных волокон, в том числе головного мозга. Именно поэтому стакан кефира или йогурта на сон грядущий не только подействует как снотворное, но также позволит забыть о тревогах и неприятностях на работе.
Мёд. Не зря народная медицина считает этот продукт наилучшим средством от бессонницы. Добавляйте небольшое количество мёда в травяной чай или тёплое молоко. Большое количество сахара оказывает стимулирующее действие на организм, а немного глюкозы, наоборот, подсказывает мозгу о том, что следует отключить орексиновую систему мозга, отвечающую за бдительность.
Картофель. Как это ни странно, но в обычной картошке содержатся усыпляющие вещества, особенно хорошо действующие, если сделать пюре с молоком. А немного печеного картофеля на ночь не завалят ваш желудочно-кишечный тракт, а напротив, очистят его от кислот, могущих помешать действию триптофана.
Овсянка. Овёс богат мелатонином, который называют источником сна. Овсяная каша легкая для желудка пища, успокаивающая и питательная. Она богата фосфором, кальцием, магнием, калием, кремнием и хороша для сна. Помните, что в овсяную кашу на ужин  не стоит класть сахар, так как он возбуждает, а лучше заменить сахар медом или фруктами, например, бананами.
Миндаль. Небольшая горсть этих орехов поможет вам быстрее уснуть, так как миндаль содержит не только триптофан, но и неплохую дозу магния. Кроме того в миндале есть и другие  полезные для нашего организма вещества. Содержащиеся в миндале белки помогают организму поддерживать уровень сахара в крови во время сна, как бы переключая наш цикл выработки адреналина на режим «сна». Можно перед сном съесть грамм 30 орехов, а можно и ложку миндального масла.
 
Льняные семечки
. Если вы не можете уснуть из-за проблем на работе или вам кажется, что вся жизнь идёт наперекосяк, попробуйте такое средство. Добавьте 2 столовые ложки льняных семечек в овсянку перед сном. Эти семечки богаты жирными кислотами омега-3, естественными «подъёмщиками» настроения.
Хлеб из цельной пшеницы. Съешьте на ночь тост с мёдом и выпейте чай, лучше ромашковый. При этом выработается гормон инсулин, который поможет триптофану быстро добраться до мозга, где преобразуется в серотонин и «споёт» вам долгожданную колыбельную.
Индейка. Это самый известный источник триптофана. Но набивать желудок мясом перед сном не стоит – лучше спать от этого вы не будете. А вот сделав на ночь бутерброд из хлеба цельной пшеницы с кусочком мяса, уснуть вы должны без проблем.
Вишня. Еще одно вкусное домашнее снотворное.  Как ни странно, но стакан вишневого сока вечером поможет быстрее заснуть. Как показали исследования, эта ягода поставляет в наш организм мелатонин, который помогает при бессоннице.  Так же можно приготовить и настой из ягод вишни. Для этого нужно 1 столовую ложку сушёной вишни залить 1 стаканом кипятка, дать настоятся в термосе 2 часа, после чего процедить и выпить перед сном.
Вот такие незатейливые и вкусные рецепты предлагает народная медицина для борьбы с бессонницей. Приятного аппетита и сладких снов!


Edit Delete